KALORIJSKO RAVNOVESJE
ALFA IN OMEGA ZA USPEŠNO IZGUBO MAŠČOBE
Kalorijsko ravnovesje je najbolj pomembna komponenta za uspešno izgubo maščobe in je razmerje med vneseno energijo (vnos hrane in pijače) in porabljeno energijo (bazalni metabolizem, termični efekt hrane, vadba in splošna aktivnost).
Za uspešno izgubo telesne maščobe je potrebno zagotoviti konstanten kalorijski deficit (primanjkljaj energije), na katerega se telo odzove z različnimi procesi. V primeru, da telesu damo manj energije, kot je porabi, bo telo manjkajočo energijo pridobilo s pomočjo biokemijskih procesov iz skladiščenih maščobnih zalog.
1. VNOS KALORIJ
Večina hrane in pijače, ki jo zaužijemo, ima kalorije, ki na koncu dneva tvorijo celoten kalorijski vnos. Večje kot je število kalorij, ki jih vsebuje določena hrana/pijača, večja je verjetnost, da bomo na koncu dneva z vnosom hrane vnesli več energije, kot je porabimo.
2. PORABA KALORIJ
Porabo energije lahko zagotovimo na štiri načine.
BMR – Bazalni metabolizem (70% dnevne porabe)
Bazalni metabolizem je energija, ki jo naše telo porabi za osnovno delovanje (dihanje, bitje srca, premikanje …). Poraba energije je odvisna od spola, teže/višine in let. Lahko bi rekli, da na BMR načeloma ne moremo vplivati, a vseeno to ni popolnoma res. Skozi tečaj boš spoznal korake, s katerimi boš lahko svoj BMR tudi povišal.
TEF – Termični efekt hrane (10% dnevne porabe)
Telo mora vso hrano, ki jo zaužijemo razgraditi na manjše delce. Za razgradnjo hrane torej telo porabi določeno energijo. Več o termičnem efektu posameznega hranila boš izvedel v naslednji lekciji, kjer si bova bolj podrobno pogledala hranila in njihov vpliv na naše telo.
EAT – Vadba (5% dnevne porabe)
Med vadbo naše telo porabi določeno število kalorij. Število porabljenih kalorij je odvisno od več dejavnikov (intenzivnost vadbe, trajanje vadbe, število aktiviranih mišičnih vlaken, tip aktiviranih mišičnih vlaken …).
NEAT – Aktivnosti, ki niso vadba (15% dnevne porabe)
Poraba energija iz naslova aktivnosti, ki niso vadba, je nekaj, kar večina, ki neuspešno izgublja maščobo, zanemarja. Vadba je nekaj, kar običajno traja 1 uro. Potrebno se je zavedati, da potem ostane še 23 ur, v katerih lahko z dodatnimi aktivnostmi porabimo veliko večjo število kalorij.
